腰部两侧的脂肪老是最难减，尤其是久坐族上海策浩恩网络科技有限公司，容易酿成“游水圈”。思要灵验减少腰侧赘肉，除了收敛饮食，科学老练不异关键。底下先容几个浅陋灵验的行动，匡助你松驰塑形。

**1. 侧卧抬腿**

侧躺时，双腿伸直，平缓抬起一条腿，保执几秒后放下。傍边各作念15-20次，能灵验刺激腰部两侧肌肉，促进脂肪毁灭。

**2. 俄罗斯转体**

坐在地上， 上海聚局网络科技有限公司双脚离地， 沁人中药网 - 报考中药|减肥中药|泡脚中药双手抱头或胸前交叉， 深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站肉体向傍边扭转。这个行动能老练中枢肌群， 上海策浩恩网络科技有限公司尤其对腰腹两侧有光显成果。

**3. 高抬腿**

立正，温泉县商务礼品有限责任公司快速举高膝盖至腰部高度，上海策浩恩网络科技有限公司同期手臂前后舞动。执续30秒至1分钟，可加快心率，匡助全身燃脂，包括腰部。

**4. 平板支执侧撑**

从圭臬平板支执姿势，将肉体转向一侧，单手支执大地，保执肉体直线。每侧坚执30秒，有助于收紧腰侧线条。

这些行动无需器械，符合在家熟悉。残忍每天坚执15-20分钟，调和合理饮食，几周后就能看到光显变化。记取，减脂是全身性的，局部减脂很难完结，但通过强化中枢和提高代谢，腰侧赘肉会逐渐减少上海策浩恩网络科技有限公司，让你领有更紧致的身段。