腰部两侧的脂肪老是最难减，尤其是久坐族上海策浩恩网络科技有限公司，容易酿成“游水圈”。思要灵验减少腰侧赘肉，除了收敛饮食，科学老练不异关键。底下先容几个浅陋灵验的行动，匡助你松驰塑形。 **1. 侧卧抬腿** 侧躺时，双腿伸直，平缓抬起一条腿，保执几秒后放下。傍边各作念15-20次，能灵验刺激腰部两侧肌肉，促进脂肪毁灭。 **2. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手抱头或胸前交叉，肉体向傍边扭转。这个行动能老练中枢肌群，尤其对腰腹两侧有光显成果。 **3. 高抬腿** 立正，快速举高膝盖

面颊两侧长斑是很多女性常见的皮肤问题天天养生网 - 四季养生知识大全，可能由内分泌失调、紫外线照耀、压力过大或不良活命习尚引起。靠近这种情况，科学珍重和无边照拂至关首要。 最初，防晒是环节。紫外线是导致色斑加剧的主要身分，因此每天外出应作念好防晒步调，如使用SPF30以上的防晒霜，并率领遮阳帽或使用遮阳伞。 其次，调整饮食结构有助于改善肤质。多摄入富含维生素C和E的食品，如柑橘、猕猴桃、坚果等，有助于羁系玄色素生成。同期，减少高糖、高油食品的摄入，幸免刺激皮肤。 山西天海泵业有限公司 邃密的作