腰部两侧的脂肪老是最难减，尤其是久坐族上海策浩恩网络科技有限公司，容易酿成“游水圈”。思要灵验减少腰侧赘肉，除了收敛饮食，科学老练不异关键。底下先容几个浅陋灵验的行动，匡助你松驰塑形。 **1. 侧卧抬腿** 侧躺时，双腿伸直，平缓抬起一条腿，保执几秒后放下。傍边各作念15-20次，能灵验刺激腰部两侧肌肉，促进脂肪毁灭。 **2. 俄罗斯转体** 坐在地上，双脚离地，双手抱头或胸前交叉，肉体向傍边扭转。这个行动能老练中枢肌群，尤其对腰腹两侧有光显成果。 **3. 高抬腿** 立正，快速举高膝盖